축구나 풋살을 잘하고 싶으셔서 도움이 되는 축구 기초 훈련 프로그램을 찾으셨다면 여러 가지 종류의 풋살 혹은 축구 훈련 프로그램이 있으니 지금 자기의 수준에 맞춰서 가장 도움이 되는 축구 기초 훈련 방법을 확인해 보시기 바랍니다.
목차.
1. 축구, 어디서부터 시작해야 할까?
축구를 잘하고 싶다고 해서 무작정 경기에 뛰어드는 것만이 답이 아니에요. 물론 축구는 재미있고 즐겁게 해야 하지만, 기초부터 튼튼하게 다지는 것이 정말 중요해요. 그렇다면 기초훈련은 어디서부터 시작해야 할까요? 바로 볼 감각입니다. 축구공을 자유롭게 다루는 능력의 기초가 되는 이 볼 감각은 모든 축구 기술의 바탕이 됩니다.
볼 감각이 좋으면 킥, 드리블, 패스, 슈팅 같은 기술들이 더 자연스럽게 연결돼요. 따라서 축구를 처음 시작하거나, 실력을 키우고 싶다면 공과 친해지는 것이 우선이에요. 여기서 중요한 기초 훈련이 바로 "리프팅"입니다.
2. 리프팅이란? 축구 감각 기르기의 첫걸음
리프팅은 간단히 말해, 공을 땅에 떨어뜨리지 않고 발로 연속해서 차는 훈련이에요. 리프팅은 공을 다루는 감각을 키워주고 축구 경기에서 정확하고 부드럽게 공을 다루는 데 아주 큰 도움을 주죠. 축구와 풋살에서의 모든 기술은 공을 발로 어떻게 다루느냐에 달려 있는데 리프팅은 이 능력을 자연스럽게 길러주는 최고의 방법이에요. 두 말하면 잔소리죠.
처음에는 공이 자꾸 떨어질 수 있어요. 하지만 꾸준히 하다 보면 발에 공이 닿는 순간을 더 잘 느끼게 되고, 조금씩 더 오래 공을 다룰 수 있게 될 거예요.
3. 왜 리프팅이 중요한 걸까?
리프팅은 그냥 공을 계속 차는 단순한 훈련처럼 보일 수 있지만 실제로는 굉장히 중요한 이유가 있어요. 첫째, 공 감각을 키우는 데 탁월하기 때문이에요. 공이 발에 닿는 순간을 섬세하게 느끼고 어느 방향으로 보내야 할지 직감적으로 알 수 있게 되죠. 첫째도 볼 감각, 둘째도 볼 감각, 셋째도 볼 감각일 정도로 중요하답니다.
둘째, 리프팅은 집중력을 높여줘요. 공을 발에서 떨어뜨리지 않으려면 온 신경을 집중해야 합니다. 이런 집중력은 경기 중에도 아주 중요한 요소로 작용을 하게 됩니다. 그리고 리프팅을 차기 위해서 사용되는 근육들이 성장을 하게 됩니다. 그러니 1석 3조 이상의 효과예요.
4. 리프팅, 어떻게 하면 잘할 수 있을까?
리프팅을 잘하려면 반복 또 반복, 그리고 꾸준한 연습이 필요합니다. 여기서 리프팅 훈련법을 알려드릴게요. 차근차근 따라 해 보시기 바랍니다.
리프팅 훈련법 :
1) 공을 놓고 발로 가볍게 차기
리프팅을 처음 시작할 때는 손에 공을 올려놓고 던진 후에 한 발로 가볍게 공을 차서 다시 손으로 잡아보세요. 그래서 공이 발등에 가장 튀어나온 뼈에 닿는지 그 느낌을 확인해 보세요. 발등을 펴고 맞았다면 공은 돌지 않을 것이고 그 느낌을 익히는 것이 중요해요. 그리고 너무 세게 찰 필요 없이 공이 살짝 떠오를 정도 그러니까 머리 위로 가지 않을 정도로만 차 보세요.
2) 번갈아가며 발로 차기
한 발로 차는 데 조금 익숙해졌다면, 이제 양발을 번갈아가면서 차 보세요. 한쪽 발에만 의존하면 실력이 한정되기 때문에 양발을 고루 사용해서 공을 다루는 감각을 익히는 게 좋아요.
3) 횟수보다는 시간에 집중하기
몇 번 공을 차는지가 중요한 게 아니에요. 얼마나 오랫동안 공을 다룰 수 있는지가 중요해요. 공이 떨어지지 않게 일정 시간 동안 리프팅을 이어가는 연습을 해보세요. 처음엔 짧은 시간(10초 정도)부터 시작해 서서히 시간을 늘려가면 돼요.
4) 발의 다양한 부위로 차 보기
리프팅은 발등(인스텝), 발 안쪽(인사이드) 등 다양한 부위를 사용해서 찰 수 있어요. 가장 중요한 것은 발등이니까 발등의 감각을 기르기 위해 꾸준히 연습을 해보세요. 발등에 있는 가장 튀어나온 뼈에 잘 맞을 수 있도록 노력을 기울여보시면 됩니다. 그리고 인사이드는 복숭아뼈까지 부위를 넓혀서 맞을 수 있도록 하면 좋습니다.
5) 꾸준한 반복이 답이다.
리프팅은 하루아침에 잘 되지 않아요. 매일 조금씩 시간을 투자해서 연습하면 볼 감각이 익혀지고 결국 볼을 자유롭게 다룰 수 있게 돼요. 매일 10분만 해도 한 달이면 달라져 있을 거예요. 대부분 리프팅을 무시하지만 축구 실력 향상에 아주 꼭 필요한 훈련이라는 것을 확신할 수 있어요. 이것을 무시하고 안 하면 볼에 대한 감각이 없는 상태에서 몸으로 축구를 하게 되고 부상으로 이어질 수 있는 것이지요.
5. 리프팅을 잘하면 뭐가 좋아질까?
리프팅을 잘하게 되면 축구 실력이 전반적으로 향상돼요. 내가 볼을 잘 다룰 수 있게 되니까 볼에 대한 자신감이 생기고 여유가 생겨요. 그리고 "감각"이라고 말씀드렸듯이 볼을 잡게 되면 직관적으로 내 발의 어느 부위로 어디로 차야 할지를 알게 되는 것이지요.
리프팅을 인스텝 곧 발등과 인사이드 곧 발의 안쪽만을 보고 이야기하자면, 리프팅을 잘했을 때 이게 곧바로 킥과 슈팅으로 이어지고 인사이드 패스와 바로 직결되는 것을 알 수 있어요. 실제로 리프팅을 차는 발의 위치로 킥과 슈팅을 하게 되는 것이고 발 안쪽의 복숭아 뼈와 그 아래로 인사이드 패스를 해야 하는 것을 알게 되는 것이지요.
6. 리프팅 그다음? 축구 실력을 더 키우는 방법
리프팅을 어느 정도 잘하게 되면 다른 훈련으로 실력을 넓혀 가야 해요. 그래서 프로 축구 선수들은 처음에 웜업을 하고 리프팅으로 몸을 푼 뒤에 다른 훈련들을 하는 것이지요. 그러니까 볼에 대한 감각을 익혀 놓고서, 패스 훈련, 2인 1조 기초 훈련, 드리블 훈련, 슈팅과 킥 훈련, 전술훈련과 미니게임등을 통해서 실전 감각과 실력을 더욱 향상할 수 있어요.
* 필자의 생각 : 축구에서 가장 기본적으로 무엇이 되어야 할까요? 바로 볼 감각이라고 생각해요. 축구공에 대한 발의 감각을 잘 익혀두면 기본적인 킥이나 슈팅, 그리고 패스나 드리블을 다 잘할 수 있습니다. 튼튼한 정삼각형의 기초를 쌓아놓은 셈이 되는 것이지요. 그래서 오늘 리프팅에 대한 이야기를 해본 것이고 리프팅을 결코 무시해서는 안 됩니다. 프로 선수들이나 축구를 배웠던 선출 같은 경우에도 몸을 풀 때나 언제든지 리프팅을 차곤 합니다.
간혹 조기축구회나 풋살 클럽 혹은 축구 동호회에서 사람들이 리프팅을 훈련할 시간에 다른 전술 훈련하는 것이 더 낫지 않냐고 생각하고 말하지만 프로 선수들이나 선출들은 리프팅을 안 하는 것이 아니라 그분들에게 시간을 주고 차라고 하면 그 시간 내내 떨어지지 않고 찰 수 있을 정도로 볼 감각이 좋기 때문이에요. 그런데 20개, 30개도 못 찰 정도의 볼 감각을 가지고 있으면서 그런 말 하면 안 되겠죠? 말했듯이 개수 자체가 중요한 것이 아니라 시간을 주고 차라고 하면 떨어뜨리지 않고 찰 정도의 볼 감각이 중요한 것이에요.
이렇게 볼 감각이 성장하게 된 상태에서의 패스 연습, 2인 1조 기초연습, 패스 연습, 전술 훈련, 슈팅 훈련, 킥 훈련, 미니 게임등이 의미가 있는 것입니다. 그런데 많은 분들이 어떤 클럽이나 조기축구회에 가입해서 시합만 뛰고 있죠? 이렇게 시합만 10년 뛴 사람과 제대로 1년 배운 사람과의 격차는 엄청나게 차이가 난다는 것을 아셔야 합니다.
물론 축구선수가 되려고 엘리트 과정을 밟고 있는 사람도 있지만 건강과 즐거운 스포츠를 위해서 축구나 풋살을 하는 사람들도 많지요. 누가 되었든지 축구 기초 훈련 프로그램에서 결코 빠져서는 안 될 훈련이 바로 "리프팅"이라는 것입니다. 이것은 반복 또 반복입니다. 그래서 떨어뜨리지 않으려는 집중력을 기르고 볼이 내 발의 어떤 부위를 맞고 있는지를 잘 살펴보면서 볼에 대한 감각을 늘리고 볼을 관리할 수 있는 능력을 기르는 것이지요. 무엇이든지 실력이 늘면 재밌어지는 것은 당연한 것입니다. 다음번에는 감각 훈련의 다른 측면을 또 써보도록 하겠습니다.